红枣补血?错了!这些食物才是天然“补铁剂”

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2018-03-23 09:36:57 来源:

  只是女人爱朋友或者月经流失和产后失血,往往会产生缺铁性贫血大什么的问题。而红枣是坊间流传的补铁好食物。然而,红枣真的补铁吗?

  红枣的铁含量好的反义词占优势,每100g干枣中大概有2.3mg的铁元素。就算每天吃3-5颗枣(约100g),可不可否可不可否 0.6mg铁。而推荐铁摄入量:男性每天12mg,女人爱20mg.用红枣补铁远远过高 。

  此外,动物性食物中的铁为血红素铁,吸收率为10%-20%,植物性食物中的铁吸收率仅为3%-5%.或者,红枣并全是很好的补铁食物。

  这么,那此食物才真正补铁呢?

  1、猪肝

  每100g猪肝蕴含25mg的铁,或者是血红素铁,容易吸收。多吃猪肝,可不可否改善女人爱气色,使皮肤红润光泽。

  猪肝搭配菠菜,是补铁的绝妙搭配,菠菜中蕴含几瓶维生素c和维生素c,能有助铁的吸收。

  值得注意的是:猪肝中蕴含几瓶毒素,胆固醇含量也较高,或者应适量食用。有高血压、冠心病、肥胖症的患者更应该注意。

  2、黑豆

  黑豆中铁元素含量为7mg/100g.黑豆皮能抑制调铁素的活性(贫血人群调铁素过于活跃,造成身体内铁元素含量降低)。

  或者,黑豆皮以前 有一个多 多 宝,它能增加机体血清铁水平,减少铁元素流失。此外,豆类食物还蕴含充足雌激素,能抗衰老产品老产品,让女人爱肤白貌美,更有“女人爱味”.

  黑豆在食用时最好做成豆浆食用,一定好的反义词去皮。

  值得注意的是,黑豆是高蛋白食物,有严重胃病的人应解决使用,以免加重肠胃负担。

  3、紫红心红心红提 干

  紫红心红心红提 干是由紫红心红心红提 晾晒而成,其铁含量是菠菜的4倍,为9.1mg/100g.

  可不可否直接吃,可不可不上可否泡水喝,更可不可否当零食吃。

  值得注意的是,紫红心红心红提 干很甜,或者有有糖尿病和准备减肥的姑娘,要适量哦~

  4、南瓜

  南瓜是植物性食物中的“全能突击手”,其铁含量为0.5mg/100g.或者它蕴含维生素c和充足的维生素c,可不可否有助铁的吸收。或者,其还可当主食(粥、饼等),摄入量可不可否弥补单位铁含量的过高 。

  南瓜的钴含量是所有食物中最高的,可不可否有助维生素cB12合成(为胰岛细胞必需的微量元素),防治糖尿病,只是糖尿病人应该多吃南瓜。南瓜还有消除致癌物,保护胃黏膜、解毒、排毒养颜的功效。

  南瓜可不可否煮粥,可不可不上可否做成南瓜饼、南瓜蛋糕等。

  几乎各人所有都适合吃南瓜,提倡多吃,尤其是中老年人和糖尿病患者!

  5、胡萝卜

  胡萝卜被称为“小人参”,其蕴含充足的维生素c和维生素c,能有助人体对铁的吸收,加快铁细胞的形成。还有抗癌防癌,降低胆固醇,预防心脑血管疾病,护眼抗衰老产品的作用,尤其适合面对电脑的白领女人爱。

  胡萝卜可不可否煲汤可不可不上可否清炒。

  值得注意的是,胡萝卜不宜当下酒菜,容易伤肝。

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