女性月经期瑜伽不再有痛经

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2015-09-21 19:35:39 来源:

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  1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )

  用一长枕支撑身体,练习5分钟。

  2.卧大脚趾的体式(Supta Padangusthasana )

  使用两根带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟。

  3.束角式(Baddha Konasana)

  练习2分钟。

  4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)

  保持3到5分钟,共练习6到10分钟。

  5.双腿坐式体前屈式(Paschimottanasana )

  练习3到5分钟。

  

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  6.坐角式(Upavistha Konasana)

  向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨可能脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟。

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  7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)

  练习3到5分钟。

  8.坐式扭转体式

  每侧练习一次保持60 秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

  9.倒箭式(Viparita Karani)

  练习5到10分钟。

  10.挺卧式(Savasana )

  练习10分钟。

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